na boki

[...] DAY IN --- 34 barki - wyciskanie sztangi siedzac z przodu 15/15/15/15 - unoszenie rak z linkami dolnymi na bramce , w opadzie tulowia 15/15/15/15 - unoszenie hantli na boki siedzac , seria laczona ze zmniejszanym ciezarem 8/12 8/12 8/12 8/12 - seria laczona , unoszenie hantli stylem mlotkowym , siedzac w podparciu skos gora/ unoszie hantli [...]

[...] hantli ławka płaska 4x 12p 22kg - Rozpiętki sztangą na prostej do szyi 3x15p 30kg ( tu za mało, ale 1 raz ) 2. Barkitsu - Wyciskanie żołnierskie 3x5p 46kg + - Unoszenie na boki siedząc 3xmaks 5kg - Unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 3x6p 46kg + - Unoszenie w opadzie tułowia 3x10p 2kg 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x5p 50kg/ 1xmaks [...]

[...] seria x20, druga x15, trzecia x12. 3minuty pauza C1: Uginanie sztangi stojąc - 22,2kg C2: Wspięcia na palce stojąc - 80kg C3: Francuz sztangą leżąc - 22,2kg C4: Opad na boki ze sztangielką - 21,5kg C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc - 9kg całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. Obiegi zrobione drugi raz. Tym razem [...]

[...] ( rozpiętki ) 35kg 12p / 40kg 12p / 50kg 12p 2. Barki - Wyciskanie żołnierskie 3x5p 50kg / 1x20p 30kg - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p 40kg - Unoszenie hantli na boki 3x10p 12kg - Unoszenie w opadzie tułowia 3x20p 2kg 3. Biceps - Uginanie szeroki + wąski chwyt 3x10p 26kg - Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x10p 12kg - Uginanie o [...]

[...] CZWARTEK Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Fotki patyków i pleców %-) przed treningiem, bez pompy.. [...]

[...] seria x20, druga x15, trzecia x12. 3minuty pauza C1: Uginanie sztangi stojąc - 27,2kg C2: Wspięcia na palce stojąc - 90kg C3: Francuz sztangą leżąc - 27,2kg C4: Opad na boki ze sztangielką - 21,5kg C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc - 9kg całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. Obiegi zrobione. Ogólnie mi pasują, [...]

[...] seria x20, druga x15, trzecia x10. 3minuty pauza C1: Uginanie sztangi stojąc - 32,2kg C2: Wspięcia na palce stojąc - 90kg C3: Francuz sztangą leżąc - 27,2kg C4: Opad na boki ze sztangielką - 21,5kg C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc - 9kg całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x10. Zmiana ciuchów i powolne truchtanie [...]

[...] Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. 3minuty pauza C1: Uginanie sztangi stojąc - 25kg C2: Wspięcia na palce stojąc - 90kg C3: Francuz sztangą leżąc - 25kg C4: Opad na boki ze sztangielką - 25kg C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc - 7,5kg całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. + Aeroby 1h10 min Trening dobry. [...]

[...] żołnierskie 3x10p + - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p + - unoszenie hantli na bok 3x10p + - unoszenie w opadzie tułowia 3x10p - Unosznie jednorącz hantla na boki 4x12p ( bez przerw najpierw prawa potem lewa i w kółko ) 3. Biceps - Uginanie na modlitewniku wyciąg dolny 4x15-20p - Uginanie o kolano 3x10p 12kg - Uginanie ze sztangą [...]

[...] sek - 10x10/6x20/30/40/50/60/70/80/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x10 8x20/30/40/50/60/70/ Odwodzenie ramion na boki w opadzie - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x1,5/ 8x4/6,5/9/11,5/14/ Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x7,2/ 8x17,2/27,2/32,5/37,2/42,2/ [...]

[...] x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. 3minuty pauza C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. Trening 1h24 + Aeroby 1h15 min Trening OK. Aeroby [...]

[...] przerwy 30-40 sek Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek Odwodzenie ramion na boki w opadzie - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek Tego nie robiłem z powodu treningu łap z Rutkiem: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek Uginanie [...]

[...] płaskiej 3s 10,10,8p - Rozpiętki hantle płaska 3s 10,10,10p 2. Barki - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12,12,12p - Unoszenie hantli w przód 3s 10,10,10p - Unoszenie na boki 3s 10,10,10p + drop x2 3. Biceps - Uginanie ze sztangą prostą 3s 12,12,12p + młotko hantle 3s maks - Uginanie o kolano 3s 10,10,8p 4. Cardio interwał bieżnia 10minut [...]

[...] - Rozpiętki hantlami na płaskiej 5s 10,10,10,10,10p - Wyciskanie sztangi na płaskiej do szyi ( tzn, rozpiętki ) 4s 20,20,15,10p 2. Barki - Unoszenie hantli na boki 4s 10,10,10,10p + drop sety podwójne po każdej serii - Unoszenie hantli w przód z rotaćją siedząc 4s 10,10,10,10p + drop set - Unoszenie jednorącz w bok blisko ciałą 3s [...]

[...] - Pompki na poręczach 4s 8,8,8,8p - Rozpiętki na płaskiej 3s 10,10,10p + drop sety po każdej 2. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s 10-17p - Unoszenie na boki siedząc 4s 10,10,10,10p + drop - Unoszenie w przód siedząc 3s 10,10,10p+ drop 3. Biceps - Uginanie o kolano 3s 12,12,12p - Uginanie młotkowe 3s 12,12,12p - siódemki ze [...]

[...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15 Piatek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 [...]

[...] 2.rozpiętki 3x12 - 3serie hantlami - 25kg 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 -3serie ciezarem - 70kg 4.unoszenie hantli w przód 3x12 - hantle 12kg 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 hantle 10kg 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 hantle 10kg 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 1seria - 20kg, 2seria - 30kg, 3seria - 35kg, 4seria [...]

[...] jak ma być :-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku podchwytem 3x Przysiad ze sztangą 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x15 Wyciskanie sztangi skos + 3x15 BARKI - Unoszenie na boki 3x15 BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc 2x15 TRICEPS - Prostowanie w opadzie 2x15 + aeroby 15 minut Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-02-01 22:09:53

[...] http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Wiosłowanie sztangą 3x15 Wyciskanie sztangi skos + 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 Wykroki chodzone 3x15 BARKI - Unoszenie na boki 3x12-15 BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc 2x12-15 TRICEPS - Prostowanie w opadzie 2x12-15 + 20 minut aerobów http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. Trochę słodyczy i [...]

[...] wyciskanie sztangi z przodu siedząc 15/15/15/12 - wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/15 - unosznie hantli w opadzie tułowia 20/20/20/20 - seria laczona - unoszenie hantli na boki / unoszenie hantli do przodu siedząc 12/12 12/12 12/12 12/12 bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap [...]